Rụng tóc do stress là tình trạng phổ biến, xảy ra khi căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến chu kỳ mọc tóc, làm nang tóc suy yếu và tóc rụng nhiều hơn bình thường. Trong bài viết này, tricopat.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân và khắc khắc phục tình trạng rụng tóc do stress. Cùng khám phá nào! 

Thực hư chuyện rụng tóc do stress?

Để hiểu rõ liệu stress có dẫn đến rụng tóc hay không, trước hết cần xem xét chu trình phát triển của sợi tóc:

• Pha anagen – pha tăng trưởng (2-5 năm): Đây là thời kỳ tóc phát triển mạnh nhất. Các tế bào trong nhú bì và tế bào gốc liên tục nhân lên và biệt hóa, hình thành cấu trúc của sợi tóc. Nhờ vậy, tóc mọc dài ra khỏi da đầu và tăng dần về độ dày lẫn chiều dài.
• Pha catagen – pha chuyển tiếp (3-6 tuần): Tóc bước vào giai đoạn tạm ngừng phát triển. Quá trình phân chia tế bào dừng lại, các tế bào gốc không còn hoạt động. Đồng thời, quá trình tạo melanin cũng giảm, và số lượng tế bào chết theo chu kỳ bắt đầu tăng lên.
• Pha telogen pha nghỉ – rụng (3-5 tháng): Đây là giai đoạn tóc gần như không còn tăng trưởng. Đến cuối pha, sợi tóc sẽ tách khỏi nang tóc và rụng một cách tự nhiên, để nhường chỗ cho chu kỳ mọc tóc mới bắt đầu.

Chu trình gồm ba giai đoạn này luôn vận hành liên tục ở mỗi sợi tóc. Khi quan sát cả mái tóc, sẽ luôn tồn tại sự xen kẽ: có sợi đang trong pha tăng trưởng, có sợi ở pha chuyển tiếp và có sợi đang chuyển sang pha nghỉ – rụng. Nhờ sự luân chuyển cân bằng này mà trong trạng thái sinh lý bình thường, mật độ tóc trên da đầu hầu như không thay đổi.

Tuy nhiên, khi cơ thể phải đối mặt với stress kéo dài, hệ thần kinh nội tiết sẽ kích hoạt phản ứng phòng vệ bằng cách sản sinh chất P. Chất P lại gây tổn thương trực tiếp đến tế bào mầm tóc, dẫn đến thời gian pha mọc tóc bị rút ngắn, trong khi pha nghỉ – rụng lại diễn ra sớm hơn. Hậu quả là tóc cũ rụng đi nhưng tóc mới không kịp thay thế, khiến mái tóc trở nên thưa, yếu, dễ gãy, và theo thời gian có thể xuất hiện bạc tóc sớm hoặc hói đầu.

Xem thêm: Rụng tóc nội tiết androgen là gì? Nguyên Nhân & Phương pháp trị rụng tóc nội tiết hiệu quả

Cách khắc phục rụng tóc do stress

Để hạn chế rụng tóc do stress, bạn có thể áp dụng một số phương pháp giúp giải tỏa áp lực, thư giãn tinh thần và hỗ trợ nang tóc phục hồi hiệu quả.

Ngủ đủ giấc từ 6–8 tiếng mỗi ngày

Thiếu ngủ không chỉ khiến tình trạng stress trầm trọng thêm mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, khiến năng suất làm việc giảm sút và dễ bộc phát cơn nóng giận vô cớ. Vì vậy, duy trì thói quen đi ngủ sớm và đảm bảo giấc ngủ từ 6–8 tiếng mỗi ngày là rất cần thiết.

Đối với những người khó ngủ, nên tránh ăn quá no hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để cơ thể thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó giúp tóc giảm rụng do stress hiệu quả.

Ăn uống đủ chất và đúng bữa

Duy trì thói quen ăn đủ ba bữa mỗi ngày và cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là vitamin, khoáng chất và protein, không chỉ giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn bổ sung năng lượng và thúc đẩy sự phát triển của tế bào mầm tóc.

Nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hoặc nhiều dầu mỡ, bởi chúng có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, làm bít tắc chân tóc, khiến tóc bết dính và dễ rụng hơn.

Tích cực tập luyện thể dục thể thao

Chọn những bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng như đi bộ, yoga, gym, bơi lội… giúp xoa dịu tinh thần và cải thiện sức khỏe toàn diện. Khi vận động, cơ thể giải phóng hormone endorphin, tạo cảm giác hứng khởi, thư thái và giảm tác động của stress lên quá trình mọc tóc, từ đó hạn chế tình trạng rụng tóc do stress.

Duy trì suy nghĩ tích cực

Thay vì để bản thân chìm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy tiếp nhận vấn đề với thái độ bình tĩnh, lạc quan và tích cực. Cách tiếp cận này không chỉ giúp bạn tìm ra giải pháp hiệu quả mà còn kiểm soát stress tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ rụng tóc do stress và hỗ trợ sức khỏe nang tóc.

Chủ động nghỉ ngơi

Mọi người dễ bị tổn thương về tâm lý và sinh lý khi đối mặt với các biến cố như tai nạn, bệnh tật hay mất mát người thân, dẫn đến stress và rụng tóc. Giải pháp là chủ động nghỉ ngơi, để cơ thể có thời gian hồi phục và hàn gắn các tổn thương. Khi tâm lý, thể chất và sinh lý đã ổn định, tóc sẽ tự nhiên mọc lại và hiện tượng rụng tóc bất thường sẽ giảm rõ rệt.

Tác dụng phụ của các loại thuốc đang dùng

Một số loại thuốc phổ biến như thuốc giảm đau kháng viêm, thuốc điều hòa huyết áp, thuốc an thần có thể làm tăng căng thẳng và gián tiếp khiến tóc rụng nhiều hơn. Nếu nhận thấy tóc rụng bất thường sau khi sử dụng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đánh giá tác dụng phụ. Bác sĩ có thể tư vấn tạm ngưng hoặc thay thế bằng loại thuốc phù hợp, giúp hạn chế tổn hại đến mái tóc.

Bí quyết sở hữu mái tóc chắc khỏe, dày mượt

Để duy trì mái tóc khỏe mạnh và phát triển bình thường, bên cạnh việc kiểm soát stress và giữ tinh thần cân bằng, bạn cũng nên lưu ý những yếu tố sau:

Chế độ ăn đầy đủ đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn cân bằng, giàu dưỡng chất không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn nuôi dưỡng tế bào mầm tóc khỏe mạnh. Những người bị rụng tóc do stress nên ưu tiên thực phẩm giàu vitamin C, B, E.

Ngoài ra, bổ sung canxi, sắt, protein, silica,… cũng rất quan trọng. Thiếu hụt bất kỳ dưỡng chất nào có thể khiến tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn.

Uống đủ nước

Nước là yếu tố thiết yếu để tất cả các tế bào trong cơ thể và cả tế bào mầm tóc, cũng cần nước để có thể hoạt động bình thường. Lượng nước tối thiểu cần cung cấp mỗi ngày là khoảng 1.5 lít, tùy thuộc vào cường độ vận động và trọng lượng cơ thể của bạn.

Chăm sóc tóc bài bản

Mái tóc cần được chăm sóc theo quy trình khoa học: tẩy tế bào chết 1–2 lần/tuần, sử dụng dầu gội – dầu xả, ủ kem dưỡng, thoa tinh dầu cấp ẩm khi cần thiết. Việc thực hiện đầy đủ các bước này giúp mái tóc khỏe mạnh, óng mượt và giảm rụng.

Hạn chế tạo kiểu tóc và dùng thuốc nhuộm

Hơi nóng từ các dụng cụ tạo kiểu và hóa chất trong thuốc nhuộm có thể làm teo nang tóc, khiến tế bào mầm tóc suy yếu. Việc thay đổi kiểu tóc và màu tóc liên tục trong thời gian ngắn sẽ làm tóc dễ rụng và khó phục hồi, vì vậy hãy ưu tiên giữ kiểu tóc tự nhiên và hạn chế tác động hóa chất để bảo vệ sức khỏe của mái tóc.

Chăm sóc rụng tóc do stress cùng công nghệ TRICOPAT

Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc tóc tại nhà, bạn có thể tham khảo phương pháp kích thích mọc tóc và ngăn rụng tóc với công nghệ Tricopat – giải pháp hiện đại, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.

Công nghệ TRICOPAT được ứng dụng trong liệu pháp TRICOGENESI®, một phác đồ điều trị đã được cấp bằng sáng chế quốc tế và chứng minh hiệu quả qua các nghiên cứu khoa học. Tricopat giúp thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, kéo dài giai đoạn Anagen và kích thích tóc mọc, đồng thời hạn chế rụng tóc hiệu quả.

Chỉ với 20 phút điều trị mỗi buổi:

• 10 phút điều trị với đầu Skin Patting: Đầu Skin Patting® gồm 5 chóp vi kim tạo lực căng nhẹ lên bề mặt da, xuyên qua lớp biểu bì mà không làm tổn thương màng đáy. Cơ chế Micro-hammering kích thích quá trình sửa chữa và phục hồi tế bào, tăng sinh collagen và elastin, cải thiện cấu trúc da.
• 10 phút còn lại với đầu Trichological Cup: Luồng ion và phân tử tích điện giúp hoạt chất thẩm thấu sâu hơn; xung điện giãn mạch, cải thiện lưu thông máu tại nang tóc và cung cấp oxy đầy đủ, nuôi dưỡng tóc từ gốc.

Như vậy, thông qua bài viết trên TRICOPAT đã cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân rụng tóc do stress  cũng như cách khắc phục và chỉ ra một số bí quyết giúp mái tóc chắc khỏe. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trên hành trình tìm lại mái tóc của mình. Bạn cũng có thể tìm đến cơ sở gần nhất để thăm khám và điều trị mọc tóc cùng TRICOPAT. Liên hệ với chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết!